搭乘大眾運輸系統

◎初期
選擇平穩交通工具,易搖晃造成頭暈、嘔吐的交通工具宜避免。

◎中期
周裕清說由於此時噁心、嘔吐的次數減少,可以搭乘飛機,但不要搭機車或快艇,選擇寬敞且靠近走道的座位,方便上洗手間,最好能每小時起身活動十分鐘,減少下肢水腫與靜脈血栓的機會。

◎後期
此時已大腹便便,為了防撞盡可能減少搭乘大眾交通工具的次數,建議不要搭乘飛機、輪船、快艇。若要搭乘請選擇較平穩的火車。

初期 中期 後期
註:○=適宜 △=注意 ╳=不宜


休閒旅遊--運動

◎初期
初期除孕吐外,基本上不會有太多不舒服的症狀,周裕清列舉幾項適合的運動有走路、爬樓梯、固定式腳踏車。

◎中期
此階段對於運動的耐受性極佳,可從事的運動有走路、爬樓梯、固定式腳踏車、瑜、游泳等。但爬樓梯時要注意重心,盡量以上樓梯為主避免下樓梯,以免造成脊椎和膝關節的負擔及傷害。

◎後期
運動需要根據懷孕過程的實際狀況來調整,適合的運動有走路、爬樓梯等。

初期 中期 後期
註:○=適宜 △=注意 ╳=不宜


休閒旅遊--SPA

◎初期
周裕清認為懷孕初期要注意水柱的溫度與壓力,不宜浸泡太久。

◎中期
懷孕中期對於SPA的適應性較佳,但是仍須避免過於高溫、低溫以及高壓的水柱。可以用薰衣草保濕精油、葡萄籽油及檀香及浴鹽,進行沐浴和舒緩按摩。

◎後期
懷孕後期要避免高壓水柱打在腹部上。有下肢水腫、便秘與痔瘡等症狀,可利用足部香精水療、飲用富含維他命C的玫瑰花茶減輕症狀。

初期 中期 後期
註:○=適宜 △=注意 ╳=不宜

文/蔡菲菲 採訪諮詢/台北健康101診所院長周裕清



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