大肚婆「行」的策略
隨著腹中寶寶日益長大,大腹便便的準媽媽在享受休閒旅遊的樂趣時, 又需注意那些事項以確保自身及胎兒的安全呢?別擔心!我們已面面俱到為妳設想!

駕車

◎初期
台北健康101診所院長周裕清建議「拒絕新手上路」,以免孕婦情緒過於緊張,開車要注意加速、轉彎和煞車時要保持車輛的平穩性及安全。

◎中期
此時胎兒會擠壓孕婦的坐骨神經,孕婦的腿部有時會出現抽筋現象,所以最好由經驗豐富的人搭載。座椅椅面要調成前高後低的狀態,靠背也要向後略微傾斜,這樣在煞車時孕婦不會往前傾發生意外。

◎後期
因為肚子會頂到方向盤且預產期臨近,絕對不要駕車,以免途中突遇緊急分娩或因故流產。

初期 中期 後期
註:○=適宜 △=注意 ╳=不宜


矮跟鞋

◎初期
周裕清說不論那一個時期,孕婦都需有防滑功能的鞋子,盡量選擇低於三公分以下的低跟鞋。

◎中期
建議選擇全包式或有鞋帶的鞋子,不宜穿拖鞋以免脫落。

◎後期
較有下肢水腫問題,需找尋掌面寬鬆的鞋子,以防止腰痠背痛,材質最好選擇真皮較通風的鞋子,避免腳臭及因為潮濕加上黴菌感染,引起香港腳或其他的皮膚問題。

初期 中期 後期
註:○=適宜 △=注意 ╳=不宜


出國

◎初期
周裕清建議懷孕的初期與後期最好避免出國或出遠門,因出國時水土不服的情形,會使初期孕吐更嚴重。

◎中期
中期為最佳旅遊時機,但仍不宜單獨出遊、前往荒郊野外、離島、高海拔地方、交通不便的地區或公告為傳染病盛行的國家。

◎後期
特別是妊娠35週以上接近預產期的孕婦,航空公司規定孕婦必須繳驗醫師所開立的預產期證明方能過關,也有一些保險公司把懷孕35週以上的孕婦,排除在旅遊險之外。

初期 中期 後期
註:○=適宜 △=注意 ╳=不宜

文/蔡菲菲 採訪諮詢/台北健康101診所院長周裕清


搭乘大眾運輸系統

◎初期
選擇平穩交通工具,易搖晃造成頭暈、嘔吐的交通工具宜避免。

◎中期
周裕清說由於此時噁心、嘔吐的次數減少,可以搭乘飛機,但不要搭機車或快艇,選擇寬敞且靠近走道的座位,方便上洗手間,最好能每小時起身活動十分鐘,減少下肢水腫與靜脈血栓的機會。

◎後期
此時已大腹便便,為了防撞盡可能減少搭乘大眾交通工具的次數,建議不要搭乘飛機、輪船、快艇。若要搭乘請選擇較平穩的火車。

初期 中期 後期
註:○=適宜 △=注意 ╳=不宜


休閒旅遊--運動

◎初期
初期除孕吐外,基本上不會有太多不舒服的症狀,周裕清列舉幾項適合的運動有走路、爬樓梯、固定式腳踏車。

◎中期
此階段對於運動的耐受性極佳,可從事的運動有走路、爬樓梯、固定式腳踏車、瑜、游泳等。但爬樓梯時要注意重心,盡量以上樓梯為主避免下樓梯,以免造成脊椎和膝關節的負擔及傷害。

◎後期
運動需要根據懷孕過程的實際狀況來調整,適合的運動有走路、爬樓梯等。

初期 中期 後期
註:○=適宜 △=注意 ╳=不宜


休閒旅遊--SPA

◎初期
周裕清認為懷孕初期要注意水柱的溫度與壓力,不宜浸泡太久。

◎中期
懷孕中期對於SPA的適應性較佳,但是仍須避免過於高溫、低溫以及高壓的水柱。可以用薰衣草保濕精油、葡萄籽油及檀香及浴鹽,進行沐浴和舒緩按摩。

◎後期
懷孕後期要避免高壓水柱打在腹部上。有下肢水腫、便秘與痔瘡等症狀,可利用足部香精水療、飲用富含維他命C的玫瑰花茶減輕症狀。

初期 中期 後期
註:○=適宜 △=注意 ╳=不宜

文/蔡菲菲 採訪諮詢/台北健康101診所院長周裕清


泡溫泉

◎初期
至於懷孕初期,周裕清表示最好盡量避免泡溫泉,水溫不宜超過攝氏40度,過冷的冷泉、硫磺泉也應避免,且浸泡時間不宜過久。

◎中期
中期較適合泡溫泉,泡溫泉時應注意水質是否乾淨,適當補充水分以免脫水。

◎後期
後期如果有早產的現象應避免,孕婦可以改採泡腳的方式來舒緩下背疼痛。

初期 中期 後期
註:○=適宜 △=注意 ╳=不宜


使用精油

◎初期
周裕清提供一些使用精油的方法,如甜橙味及檀香木味精油可以減輕早晨起床時的晨吐現象。

◎中期
使用金盞花媒介油加少量金絲桃媒介油,每星期進行二次全身或乾燥部位的按摩,減少妊娠紋的效果非常好。

◎後期
靜脈曲張與水腫是本期的困擾,早晚使用精油由足踝往上塗抹到小腿及大腿,可以加強改善靜脈曲張現象。

初期 中期 後期
註:○=適宜 △=注意 ╳=不宜


台灣地區旅遊須知圖
對於孕婦在國內旅遊,周裕清醫師列出幾項注意事項:

  • 避免單獨前往荒郊野外、高山、離島、交通不便的地區。
  • 孕婦避吃生冷、不乾淨、來路不明或陌生食物,以免腸胃不適。
  • 穿脫方便的保暖衣物,托腹帶與彈性襪可減輕腹部與下肢的不適。由於孕婦時常頻尿,為了臨時偶發狀況要多帶紙內褲。
  • 旅館最好就在所要參觀的旅遊場所附近,以獲得充足的睡眠時間。
  • 選擇平穩交通工具,不要太費體力。
  • 準備對於孕婦與胎兒皆安全的常備藥,如胃腸藥當中的制酸劑、優碘、痠痛藥膏、OK繃、清涼藥膏等,有意外時都可以派上用場。
  • 若有任何身體不適應停止旅遊,立即就醫,再次產檢以確定母體和胎兒的健康狀況。

文/蔡菲菲 採訪諮詢/台北健康101診所院長周裕清