懷孕必學３階段胎教法 - Page 2

◎第三孕期胎教法

建立規律生理時鐘、保持正常作息

第三孕期以後，胎兒逐漸發展視覺，開始會感受到光線的變化。此時寶寶的生理時鐘會被外界明暗的燈光影響，媽媽必須保持規律作息，才不會影響寶寶發育。

多吃全穀類、胡蘿蔔等護眼食物

要讓寶寶有好眼力，可以多吃奶、蛋、魚、全穀類及胡蘿蔔、蕃茄、木瓜等蔬菜水果，這些食物個別含有豐富的β-胡蘿蔔素、茄紅素、花青素、玉米黃素、葉黃素、維生素A、維生素B群、維生素C、維生素E及Omega-3脂肪酸，可以幫助寶寶發展視力。全榖雜糧及肉類中的維生素B群除了對視力有益，也可以促進聽力及肌肉發育。

Tips.維生素A屬於脂溶性維生素，吃太多會產生毒性，如果無法掌握各種營養補充品的劑量，吃孕婦綜合維他命就可以了。

除了建立規律作息、多吃護眼食物，第三孕期也可以延續第一、第二孕期的胎教方式。

孕期壞情緒 會影響寶寶的EQ

既然外界的聲音、光線、碰觸都會影響胎兒發展，媽媽的情緒變化，是否也會影響寶寶呢？孫怡虹表示，激動的情緒會讓交感神經變得亢奮，刺激子宮血管收縮、影響胎盤供應氧氣；長期處在不良情緒引發的壓力荷爾蒙，會經由胎盤傳遞到胎兒體內；子宮壓力升高也會影響寶寶的情緒發展（EQ），所以媽媽的情緒的確會影響胎兒發育。孕期最好多聽開心的音樂、做孕婦瑜伽或伸展操，讓自己保持在放鬆、愉悅的狀態。

「胎兒可以感知到媽媽所有的喜怒哀樂」。

隨時和寶寶對話、讓他知道妳的感受

最後提醒媽咪，胎教時單純輕撫肚皮就可以了。和寶寶互動時有任何感受都可以跟寶寶說（比方說「你這樣踢會讓馬麻痛痛」），讓寶寶了解怎麼做會讓媽咪產生什麼感受。

無論是何種形式的胎教，只要是以愛為出發點、顧及孩子的發展需求，對寶寶都有幫助。希望媽咪們能從孕期開始營造一個相對舒適、適合寶寶生長的環境，與孩子建立緊密良好的親子關係。