食--孕期營養A計畫 - Page 2

辛辣食物
平日習慣重口味的孕媽咪在孕期應稍作修正，如果過去的重口味是因為過多的味精、調味料或是太多鹽、油的食物，則應改為清淡、無太多人工香料的食物。偏好的口味若是天然辛辣則不需要改變，油炸類食物則要忌口，盡量避免烹調過度的食物，請一定要記得，將來孩子的口味可能也會受到影響。

體重管理
孕期體重的增加是階段性的，增加12公斤為標準。其實，孕期只要攝取足夠的營養就可以了，不需過量，胖媽咪的併發症是很多的。

◎初期
前3個月，由於孕吐的影響，孕媽咪的體重可能不升反降。

◎中期
到了孕期第4、5期以後，體重就要保持在平均每月增加1.5～2公斤或是每週增加0.5公斤，必須每天測量體重。

◎後期
到了第8個月時，評估自己是否已超重，此時要特別控制飲食量，至第9個月時體重要保持不再變動。