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28 September 2010
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搭乘大眾運輸系統
◎初期
選擇平穩交通工具，易搖晃造成頭暈、嘔吐的交通工具宜避免。
◎中期
周裕清說由於此時噁心、嘔吐的次數減少，可以搭乘飛機，但不要搭機車或快艇，選擇寬敞且靠近走道的座位，方便上洗手間，最好能每小時起身活動十分鐘，減少下肢水腫與靜脈血栓的機會。
◎後期
此時已大腹便便，為了防撞盡可能減少搭乘大眾交通工具的次數，建議不要搭乘飛機、輪船、快艇。若要搭乘請選擇較平穩的火車。
| 初期 | 中期 | 後期 |
| △ | ○ | ╳ |
休閒旅遊--運動
◎初期
初期除孕吐外，基本上不會有太多不舒服的症狀，周裕清列舉幾項適合的運動有走路、爬樓梯、固定式腳踏車。
◎中期
此階段對於運動的耐受性極佳，可從事的運動有走路、爬樓梯、固定式腳踏車、瑜、游泳等。但爬樓梯時要注意重心，盡量以上樓梯為主避免下樓梯，以免造成脊椎和膝關節的負擔及傷害。
◎後期
運動需要根據懷孕過程的實際狀況來調整，適合的運動有走路、爬樓梯等。
| 初期 | 中期 | 後期 |
| ○ | △ | ╳ |
休閒旅遊--SPA
◎初期
周裕清認為懷孕初期要注意水柱的溫度與壓力，不宜浸泡太久。
◎中期
懷孕中期對於SPA的適應性較佳，但是仍須避免過於高溫、低溫以及高壓的水柱。可以用薰衣草保濕精油、葡萄籽油及檀香及浴鹽，進行沐浴和舒緩按摩。
◎後期
懷孕後期要避免高壓水柱打在腹部上。有下肢水腫、便秘與痔瘡等症狀，可利用足部香精水療、飲用富含維他命Ｃ的玫瑰花茶減輕症狀。
| 初期 | 中期 | 後期 |
| △ | ○ | ╳ |
文／蔡菲菲 採訪諮詢／台北健康101診所院長周裕清
